Rudenī krītas ne tikai temperatūra, bet arī motivācija… It īpaši, ja nodarbojies ar sportu viens pats, dzīvojamā istabā, kas pārvērtusies par diezgan vienmuļu fitnesa centru. Pēc 50 gadiem, kad vēlme rūpēties par sevi pieaug ar vecumu, uzdevums ir ne tik daudz sākt kustēties, cik izvairīties no rutīnas, noguruma un garlaicības. Kad gaisma kļūst vājāka un kārdinājums ietīties segā un dzert karsto šokolādi kļūst arvien spēcīgāks, atmodināt prieku par kustēšanos mājās kļūst par īstu problēmu. Labā ziņa: ir konkrēti padomi, kā padarīt šīs individuālās nodarbības par aizraujošu pieredzi, nevis apgrūtinošu pienākumu. Vai esat gatavi atkal uzkurināt kaislības uguni un vairs nekad nebaidīties no mājas treniņiem?
Saturs
Atgūstiet prieku par pārcelšanos uz mājām: kāpēc motivācija pēc 50 gadiem maina visu
Motivācijas zudums mājās nav neizbēgams; tas ir praktiski nepieciešams solis, neatkarīgi no jūsu sagatavotības līmeņa vai sportiskās pieredzes. Pāris nedēļu laikā iesakņojusies rutīna galu galā iznīcina prieku par treniņiem. Treniņi paši par sevi var pastiprināt šo noguruma sajūtu, jo īpaši, ja katra nodarbība ir līdzīga iepriekšējai. Tomēr tieši garlaicība bieži kļūst par īstu šķērsli regulārai nodarbību apmeklēšanai, kas ir daudz lielāks šķērslis nekā laika vai inventāra trūkums.
Bet regulāra fiziskā aktivitāte, pat mērena, sniedz daudz priekšrocību, par kurām bieži aizmirst pēc 50 gadu vecuma. Papildus kustīguma, muskuļu tonusa un kaulu blīvuma saglabāšanai, tā reāli ietekmē dzīves enerģiju, miega kvalitāti un pat garastāvokli. Rudens, kas ir tik labvēlīgs gaismas un tumsas samazināšanai, var kļūt par iespēju atjaunot šo labvēlīgo ciklu: kustība nozīmē enerģijas atjaunošanu, un pēc tam — lielāku vēlmi kustēties — tas ir pozitīvās spirāles noslēpums.
Galvenie šķēršļi joprojām ir labi zināmi: laika trūkums, bailes no traumām, grūtības ar pašdisciplīnu bez trenera vai grupas, stagnācijas sajūta… Apzināšanās par šīm grūtībām palīdzēs tās pārvarēt. Pirmais solis: pārstājiet sevi nosodīt un katrā nodarbībā koncentrējieties uz baudu, nevis uz rezultātiem vai salīdzināšanu. Nodarbībām nav jābūt ideālām, lai tās būtu noderīgas — tām vienkārši jābūt regulārām un pietiekami interesantām, lai jūs vēlētos tās atkārtot.
Rīkojieties, nezaudējot interesi: 5 paņēmieni, kas palīdzēs pārveidot jūsu individuālās nodarbības
Kad esat vieni, tempa saglabāšanai ir nepieciešama spēja tikt galā ar savu nogurumu. Šeit ir pieci praktiski padomi, kas palīdzēs jums atgūt interesi par treniņiem pat rudenī, kad ir viegli dot priekšroku pasīvai atpūtai.
Izmantojiet dažādību kā dzinējspēku: mainiet vingrinājumus, ritmus un atbalstu.
Īsts ierocis pret garlaicību: dažādība. Nav nekas demotivējošāks kā atkārtot vienu un to pašu treniņu atkal un atkal, uz viena un tā paša paklāja, nedēļas nogalē pēc nedēļas nogales. Regulāra jaunu vingrinājumu ieviešana, kustību secības maiņa un dažādu aksesuāru izmantošana (ūdens pudeles, spilveni, elastīgas lentes utt.) palīdzēs atsvaidzināt jūsu treniņu. Jūs varat arī mainīt metodes: statiskos vingrinājumus ar dinamiskajiem, stāvot un guļot, lēnus posmus ar ritmiskiem. Ķermenis mīl jaunumus, tāpat kā prāts.
Izvirziet sev mazus mērķus un sekojiet savam progresam nedēļu garumā.
Piemēram: turiet planku desmit sekundes ilgāk, izdariet papildu atkārtojumu vai veiciet vingrojumu kompleksu bez pārtraukuma. Ar katru izpildītu mini izaicinājumu lepnums par treniņu pieaug, un vēlme atgriezties atkal atgriežas. Pierakstu grāmatiņa, kurā pierakstāt katru savu progresu, pat visniecīgāko, ļauj jums skaidri redzēt, cik tālu esat tikuši. Izmaiņas ne vienmēr ir redzamas spogulī, bet tās jūtamas kā prieks par to, ka esat pārsnieguši savas iepriekšējās iespējas .
Plānojiet īsus, dinamiskus un jautrus treniņus , lai uzturētu vēlmi
Pārāk ilgi? Domas zaudē koncentrēšanos. Pārāk intensīvi? Motivācija izsīkst. Strādājot vienatnē, labāk ir dot priekšroku kvalitātei, nevis kvantitātei: plānojot 20–30 minūšu garas sesijas, kuru laikā jūs veicat dažādus vingrinājumus ritmiskā režīmā, var izvairīties no garlaicības un saglabāt fizisko aktivitāti. Interesantu aspektu iekļaušana (cikliskas secības, nelielas īslaicīgas uzdevums, nejauša vingrinājumu izloze utt.) arī rada pozitīvu gaidīšanu. Kas notiktu, ja mēs uzdrošinātos atkal atklāt sev bērna rotaļīgo garu pat pēc 50 gadu vecuma?
Izmantojiet maņas: mūziku, gaismu, vidi, lai radītu atmosfēru
Mēs bieži aizmirstam, ka mūsu apkārtējā vide ietekmē motivāciju . Izvēlieties pozitīvu mūzikas atskaņošanas sarakstu, atveriet aizkarus vai pievienojiet siltu gaismas avotu, lai izkliedētu rudens drūmumu. Vairākas sveces arī var radīt mājīgu atmosfēru, kas veicina aktivitāti. Pārvērtiet viesistabu par enerģētisku telpu treniņam, un viss mainīsies: motivācija rodas arī no maņu baudījumiem.
Atļaujieties inovācijas un izkāpiet no sporta akadēmiskajām robežām
“Mājas treniņi” ne vienmēr nozīmē stingru režīmu vai stingrību. Ļaujiet sev pārdomāt kustības savā veidā, izmēģināt jaunus tiešsaistes treniņus (dejas, joga, pilates, vieglā vingrošana utt.) vai izdomāt jaunas programmas. Panākumu atslēga: nebaidieties mainīt savus ieradumus . Tad katra nodarbība kļūs par unikālu un negaidītu pieredzi , un jums noteikti nebūs garlaicīgi.
Trenera padoms: kā ilgtermiņā uzturēt sevī degsmi un baudīt uzvaras
Regulārums reti tiek sasniegts ar milzīgu gribasspēku, drīzāk ar nelielu rituālu un mikrobaudījumu summu, ko mēs sev dāvinām katru dienu. Lai pagarinātu vēlmi ilgāk par pirmajām pāris nedēļām, jums jāpievieno nedaudz maiguma un dziļāka jēga savām individuālajām nodarbībām.
Esiet laipni pret sevi un sviniet katru mazu panākumu.
Tā vietā, lai koncentrētos uz to, ko neesat izdarījuši, iemācieties novērtēt katru pūliņu, lai cik niecīga tā arī būtu. Svinēt pabeigtu treniņu, neskatoties uz nogurumu vai drūmo laiku, jau ir uzvara pār inerciju . Zīmīte, sezonas cienasts vai vienkārši lepnuma brīdis pēc katras treniņa sesijas nostiprinās šo pienākuma izpildes sajūtu.
Pielāgojiet savu rituālu pirms sesijas, lai radītu motivējošu tikšanos
Ir grūti ievērot dienas kārtību, ja nav kāda patīkama maza rituāla: karsta dzēriena, mūzikas sākumam vai pat spilgta apģērba izvēles. Vienas un tās pašas darbības atkārtošana pirms treniņa sākuma palīdz ķermenim un prātam noskaņoties vajadzīgajā garā, tāpat kā aktierim, kas uzvelk kostīmu pirms iziešanas uz skatuves. Radot šo brīdi tikai sev, jūs pārvēršat treniņu par tikšanos, kuru gaidāt ar nepacietību, nevis par kaut ko, ko pacietat .
Pārdomājiet savu redzējumu par progresu: lieciet uzsvaru uz baudu, nevis uz rezultātu
Atslēga uz ilgstošu motivāciju ir nevis vienkārši rezultāts, bet gan bauda no katras treniņa. Koncentrējoties uz dažādiem vingrinājumiem, izvirzot mazos mērķus un plānojot īsus, bet aizraujošus treniņus, jūs varēsiet saglabāt motivāciju bez partnera vai trenera. Tieši šāda prasmīga dažādošana ļauj jums palikt aktīvam, nepagurstot, un vienlaikus nostiprināt paradumu kustēties. Galu galā vissvarīgākais ir tas, kā jūs izbaudāt katru uzvaru, lielu vai mazu, pār rutīnu un mazkustīgu dzīvesveidu.
Atrast motivāciju pēc 50 gadiem mājās, pašā rudens vidū, nav tik daudz varonība, cik māksla pārsteigt sevi dienu no dienas, respektējot savas vēlmes un robežas. Ko, ja jūs mēģinātu to darīt, kad oktobra debesis izskaidrosies?
