Šis vingrinājums ir viens no visefektīvākajiem un pieejamākajiem, un vispatīkamākais ir tas, ka tam nav nepieciešams nekas cits kā vien vēlēšanās un neatlaidība.
Saturs
Gadu gaitā ķermenis un prāts piedzīvo izmaiņas. Runa vairs nav tikai par fiziskās spēka vai veiklības samazināšanos; izmaiņas tieši ietekmē smadzenes: domāšana palēninās, kļūst grūtāk atcerēties vārdus vai tikšanās laikus, un kognitīvās traucējumi, kurus daudzi baidās, sāk parādīties.
Saskaroties ar šo realitāti, nevajag padoties un atkāpties, bet gan mainīt savu pieeju. Padomājiet par to, ko varat darīt, kādi vingrinājumi un nodarbības palīdzēs jums saglabāt skaidru prātu . Un šeit Sanitas piedāvā vienkāršu un efektīvu ideju, par kuru, kā tas neparasti, maz kas runā.
Pēc Sanitas teiktā, tieši šī kognitīvā aktivitāte sniedz vislielāko labumu pēc 65 gadu vecuma.
Pretēji izplatītajam uzskatam, tas nav saistīts ar sudoku, šahu vai smadzeņu treniņa aplikācijām. Tas ir saistīts ar kaut ko daudz vienkāršāku: vārdu iegaumēšanu vai atkārtošanu .
Tas darbojas vienkārša iemesla dēļ: atkārtojot vārdus skaļi vai mēģinot tos atcerēties pēc dažām minūtēm, smadzenes nostiprina saikni starp neironiem . Šis vienkāršais žests tieši ietekmē atmiņu, uzmanību un garīgo aktivitāti. Nav nekādu sarežģītu teoriju; vārdu skaļā izrunāšana palīdz tos labāk iegaumēt. Jo vairāk jūs praktizējat, jo spēcīgāks kļūst šis ceļš uz informāciju.
Efektīvākais veids ir sadalīt vingrinājumus. Piemēram, izrunājiet vārdu sarakstu šodien un atkārtojiet to nākamajā dienā. Šāda atkārtošana aktivizē ilgtermiņa atmiņu, kas pirmā pasliktinās ar vecumu. Strādājot ar to, jūs palēnināt tās pasliktināšanos.
Turklāt tam nav nepieciešamas nekādas tehnoloģijas vai ārēja palīdzība. Vienkārši izmantojiet vārdus, kurus jau zināt vai esat lasījuši.
Šeit ir daži praktiski ieteikumi, kā to izmantot:
- Izlasiet īsu tekstu un mēģiniet to atkārtot saviem vārdiem.
- Sastādiet mentālu iepirkumu sarakstu, aizveriet to un izlasiet, nepaskatoties.
- Izvēlieties piecus jaunus vārdus dienā un atkārtojiet tos katru rītu nedēļas garumā.
- Spēlējiet vārdu spēles, piemēram, meklējiet vārdus vai risiniet krustvārdu mīklas, bet nekoncentrējieties uz tām.
- Apspriediet ar kādu lasīto vai redzēto, nelasot kopsavilkumu. Tādējādi jūs vienlaikus trenējat atmiņu un izteiksmīgumu.
Kā kognitīvie vingrinājumi palīdz novērst pasliktināšanos, saskaņā ar Sanitas teikto
Galvenais šajos vingrinājumos nav tas, ka tie ir izklaidējoši, bet gan tas, ka tie aktivizē reālus mehānismus smadzenēs . Neiroplastiskums , šis tehniski skanošais termins, ir smadzeņu spēja pielāgoties, veidot jaunas neironu saiknes un stiprināt esošās.
Šāda prakse uzlabo ilgstošu uzmanību un darba atmiņu. Tas izpaužas, kad vecāka persona var sekot sarunai, nezaudējot pavedienu, atcerēties par ieplānoto vizīti pie ārsta, nepaļaujoties uz mobilo tālruni, vai pagatavot ēdienu pēc receptes, nepārlasot katru soli.
No otras puses, un to bieži aizmirst, šīs nodarbības tieši ietekmē garastāvokli. Prāta stimulēšana ar to, ko varat apgūt, ar kaut ko, kas jums patīk, stiprina pašcieņu. Un, ja jūs to darāt kompānijā (kā tas notiek daudzās mājas aprūpes programmās vai Sanitas dienas centros), tas palīdz cīnīties pret izolāciju, kas ir viens no visbiežākajiem depresijas cēloņiem vecāka gadagājuma cilvēkiem.
