To apstiprina arī Klāra, 34 gadus veca grafiskā dizainere, kura aizstāja kafijas pauzi ar desmit minūšu ātru pastaigu. Rezultāts? Jūtams enerģijas un koncentrēšanās spēju pieaugums.
Saturs
Spontāns lēmums, negaidīti rezultāti
Klara strādā rosīgā dizaina aģentūrā ar dinamisku darba vidi. “Man bija nepieciešams kaut kas, lai atvieglotu monotono darbu un garīgo nogurumu,” viņa paskaidro.
Pārmaiņas sākās pirmdienas rītā. Vietā parastajai kafijas pauzei Klara nolēma ātri pastaigāties pa biroju. „Tajā dienā es jutos īpaši nogurusi un nemaz negribēju kafiju. Es kaut kur biju lasījusi, ka staigāšana var piešķirt enerģiju, tāpēc nolēmu to izmēģināt,” saka Klara.
Ātrās iešanas priekšrocības
Ātrās iešanas priekšrocības, īpaši pusdienlaikā, ir vispārzināmas. Tā stimulē asinsriti, uzlabo smadzeņu apgādi ar skābekli un veicina psiholoģisko relaksāciju.
Enerģijas palielināšanās
Klara ievēroja, ka uzlabojas viņas spēja koncentrēties otrajā dienas pusē, kad parasti viņa jutās nogurusi. ” Dienās, kad es staigāju, mana produktivitāte ievērojami palielinās,” saka viņa.
Vispārējās veselības uzlabošana
Papildus tiešai enerģijas un koncentrēšanās spēju palielināšanai, ātra iešana veicina arī veselības uzlabošanos ilgtermiņā. Tā samazina sirds un asinsvadu slimību risku, palīdz kontrolēt svaru un stiprina muskuļus un locītavas.
Nelielu izmaiņu ieviešana, lai sasniegtu lielu efektu
Klara dalās ar dažiem padomiem tiem, kuri vēlas iekļaut ātru iešanu savā dienas režīmā:
Sāciet ar īsām sesijām, kas ilgst no 5 līdz 10 minūtēm.
Pakāpeniski palieliniet ilgumu un intensitāti.
Izmantojiet lietotni, lai sekotu līdzi savam progresam.
Runa nav par to, ka jums katru dienu jāskrien maratons, bet gan par to, ka jums regulāri jāustas, lai paliktu aktīviem.
Papildu informācija
Ātra iešana var būt lieliska alternatīva tradicionālajām pauzēm. Tā ne tikai uzlabo fizisko un garīgo veselību, bet arī veicina labāku stresa pārvaldību un vispārējo labklājības sajūtu.
Vienmēr ir ieteicams konsultēties ar ārstu, pirms sākat jaunu treniņu programmu, īpaši, ja Jums ir kādas saslimšanas. Turklāt dažādi vingrinājumi palīdzēs saglabāt motivāciju un novērst traumas, kas saistītas ar vienu un to pašu kustību atkārtošanu.
Un visbeidzot, kāpēc neapsvērt citus vienkāršus vingrinājumus, piemēram, stiepšanos vai meditāciju, lai papildinātu pastaigu priekšrocības? Šīs prakses var bagātināt pieredzi un nodrošināt maksimālus rezultātus.
